Thomas Edison sagde: "De fleste bemærker ikke mulighederne, fordi når de ser dem, er de normalt klædt i kedeldragt og ligner meget hårdt arbejde".

Det gælder også når vi taler om muligheden for at holde op med at ryge. Men selv om det er svært, så kan det godt lade sig gøre også for dig. Men det skal komme helt fra dig selv.

Erfaringerne viser nemlig, at man ikke holder op med at ryge fordi kæresten, konen eller lægen synes det er en god idé. Hvis du har røget i langt størstedelen af dit liv, er det ikke nogen nem beslutning at lægge den vane fra sig, det er klart. Men det første skridt, som kan få dig til at overveje om du skal stoppe finder du her i de gode råd, som hjulpet andre til at nå målet.

Begynd med at stille dig selv disse spørgsmål og skriv svarene ned på et stykke papir opdelt i fordele og ulemper:

Ved at være fuldstændig bevidst om den egentlige årsag til, at du ønsker at kvitte røgen, kan du bedre holde fokus, og det bliver dermed også nemmere at gennemføre et rygestop.

Du er måske nu klar over, at der er et hav af fordele ved at holde op med at ryge. Men måske har du endnu ikke tænkt over, hvad det lige præcis er, der motiverer dig til at holde op. Måske er det sundhedsmæssige årsager og frygten for at blive syg, der motiverer dig. Måske er det af hensyn til dine børn og din omgangskreds. Eller måske handler det om, at livet som ryger simpelthen er for dyrt.

Lav delmål og beløn dig selv. Vi mennesker elsker jo belønninger og der er absolut heller intet i vejen for at belønne dig selv, med noget godt og rart, når du klarer det godt. At have hjælpere, som kan støtte dig i dit rygestop er også en rigtig god idé. Det kan være din partner, dine venner og dine kollegaer. Men vigtigst af alt er, at de også kender dit mål samt årsagen til, at du ønsker at holde op med at ryge – og ikke mindst at de ved, hvad det er, der er dine største udfordringer i forhold til dit rygestop.

De følgende punkter kan hjælpe dig med at holde motivationen høj og komme godt igennem din rygeafvænning.

Afsluttende bemærkninger: Hvis du vil bruge nikotin tyggegummi eller en anden nikotinerstatning skal du være opmærksom på at de er lige så vanedannende som cigaretter. En undersøgelse fra Sundhedsstyrelsen viser, at hver femte, der bruger nikotinerstatning er afhængig af midlerne.

E-cigaretter er blevet populære, fordi mange tror, at de er mere sikre at bruge end tobak og samtidig er til mindre gene for andre. Men det tyske institut for risikovurdering, BfR, advarer om, at man også inhalerer problematiske stoffer med e-cigaretterne – og derfor fraråder de brugen af dem. På baggrund af vurderingen, råder BfR forbrugere til helt at undgå e-cigaretter og anbefaler desuden, at de opfattes på linje med almindelige cigaretter og derfor bliver forbudt i ikke-ryger områder. Nogle bruger e-cigaretter til langsomt at mindske den mængde af nikotin de indtager hver dag, som en midlertidig løsning til at komme ud af nikotin-afhængighed.

Hvis du har behov for hjælp igennem et rygestopkursus, så er de gratis og findes både på nettet og i alle kommuner.

Har du formindsket lungekapacitet eller lungesygdom, så kan du læse vores tips om forbedring af lungekapacitet her: Tips til forbedring af lungekapacitet.

Thomas Edison sagde: "De fleste bemærker ikke mulighederne, fordi når de ser dem, er de normalt klædt i kedeldragt og ligner meget hårdt arbejde".

Det gælder også når vi taler om muligheden for at holde op med at ryge. Men selv om det er svært, så kan det godt lade sig gøre også for dig. Men det skal komme helt fra dig selv.

Erfaringerne viser nemlig, at man ikke holder op med at ryge fordi kæresten, konen eller lægen synes det er en god idé. Hvis du har røget i langt størstedelen af dit liv, er det ikke nogen nem beslutning at lægge den vane fra sig, det er klart. Men det første skridt, som kan få dig til at overveje om du skal stoppe finder du her i de gode råd, som hjulpet andre til at nå målet.

Begynd med at stille dig selv disse spørgsmål og skriv svarene ned på et stykke papir opdelt i fordele og ulemper:

Ved at være fuldstændig bevidst om den egentlige årsag til, at du ønsker at kvitte røgen, kan du bedre holde fokus, og det bliver dermed også nemmere at gennemføre et rygestop.

Du er måske nu klar over, at der er et hav af fordele ved at holde op med at ryge. Men måske har du endnu ikke tænkt over, hvad det lige præcis er, der motiverer dig til at holde op. Måske er det sundhedsmæssige årsager og frygten for at blive syg, der motiverer dig. Måske er det af hensyn til dine børn og din omgangskreds. Eller måske handler det om, at livet som ryger simpelthen er for dyrt.

Lav delmål og beløn dig selv. Vi mennesker elsker jo belønninger og der er absolut heller intet i vejen for at belønne dig selv, med noget godt og rart, når du klarer det godt. At have hjælpere, som kan støtte dig i dit rygestop er også en rigtig god idé. Det kan være din partner, dine venner og dine kollegaer. Men vigtigst af alt er, at de også kender dit mål samt årsagen til, at du ønsker at holde op med at ryge – og ikke mindst at de ved, hvad det er, der er dine største udfordringer i forhold til dit rygestop.

De følgende punkter kan hjælpe dig med at holde motivationen høj og komme godt igennem din rygeafvænning.

Afsluttende bemærkninger: Hvis du vil bruge nikotin tyggegummi eller en anden nikotinerstatning skal du være opmærksom på at de er lige så vanedannende som cigaretter. En undersøgelse fra Sundhedsstyrelsen viser, at hver femte, der bruger nikotinerstatning er afhængig af midlerne.

E-cigaretter er blevet populære, fordi mange tror, at de er mere sikre at bruge end tobak og samtidig er til mindre gene for andre. Men det tyske institut for risikovurdering, BfR, advarer om, at man også inhalerer problematiske stoffer med e-cigaretterne – og derfor fraråder de brugen af dem. På baggrund af vurderingen, råder BfR forbrugere til helt at undgå e-cigaretter og anbefaler desuden, at de opfattes på linje med almindelige cigaretter og derfor bliver forbudt i ikke-ryger områder. Nogle bruger e-cigaretter til langsomt at mindske den mængde af nikotin de indtager hver dag, som en midlertidig løsning til at komme ud af nikotin-afhængighed.

Hvis du har behov for hjælp igennem et rygestopkursus, så er de gratis og findes både på nettet og i alle kommuner.

Har du formindsket lungekapacitet eller lungesygdom, så kan du læse vores tips om forbedring af lungekapacitet her: Tips til forbedring af lungekapacitet.